L'autosabotage est un problème de comportement (parfois inconscient) qui s'exprime par un ensemble d'actes par lesquels une personne entrave ses propres efforts et empêche l'accomplissement de ses objectifs. Dans le cadre de cet article, je vais aborder les symptômes et les signes de l'autosabotage, la manière de les reconnaître, et la variabilité de ces symptômes d'une personne à l'autre. Ensuite, on va adresser certaines de ses causes et les pistes de solutions pour adresser ce trouble.
Quels sont les signes et les comportements reliés à l'autosabotage?
Les signes de l'autosabotage peuvent se manifester de différentes manières, mais il existe des symptômes (ou saboteurs) communs que vous pouvez observer:
La procrastination à outrance
L'autosabotage peut souvent se manifester par l'habitude de repousser constamment les tâches importantes. Les personnes qui s'autosabotent ont tendance à remettre à plus tard des actions essentielles pour atteindre leurs objectifs.
La rumination mentale
La rumination mentale est lorsqu’une personne ne cesse de penser à différents scénarios et à ses doutes concernant le passé ou le futur. Ces pensées sont envahissantes et en boucles et elles sont paralysantes. Elles proviennent souvent d’un manque d’estime de soi ou d’un syndrome post-traumatique.
Le manque de confiance en soi et l'autocritique excessive
Un autre signe clé de l'autosabotage est une tendance à se critiquer très sévèrement. Les personnes qui s'autosabotent sont souvent leurs propres juges et ce sont les plus sévères. Ce comportement dénote un manque de confiance en leurs moyens et pour cette raison, ils se sous-estiment constamment. Certaines personnes vont jusqu’à avoir de la haine envers elles-mêmes ou envers leurs résultats. Les personne qui font de l’autosabotage ont aussi souvent beaucoup de difficulté à s’offrir le pardon. Pour elles, se pardonner est presque inadmissible.
L'évitement de potentielles réussites par peur de la honte d'un échec
Par peur de l'échec ou du jugement et de la honte qui en découleraient, les personnes qui s'autosabotent peuvent éviter les situations qui pourraient mener à une réussite ou à une évolution positive. Pourtant, ces progrès et expériences positives servent à créer les bases de l’estime de soi. Ce comportement d’évitement des situations à succès peut donc créer un cercle vicieux qui sert à confirmer la croyance que la personne est inapte à faire une tâche ou à atteindre un objectif. Ce faisant, son biais de confirmation envers sa croyance est donc préservé.
Le perfectionnisme
Le perfectionnisme peut être un symptôme d'autosabotage lorsque les individus se fixent des standards irréalistes et inaccessibles, ce qui peut entraîner des sentiments d'échec et de frustration. Le perfectionnisme aigu va à l’encontre du développement des compétences où une personne doit faire des erreurs pour apprendre par constat. Le fait de faire des erreurs fait partie du processus d’apprentissage qui lui, donnera de meilleurs résultats de par les adaptations qui vont en découler.
Évidemment, faire face à ses erreurs nécessite une bonne estime de soi et une bonne résilience pour comprendre que notre valeur en tant que personne est indépendante de ce que nous avons comme résultats parce que nos résultats sont le fruit de nos actions qui vont évoluer en fonction de nos apprentissages. Le perfectionnisme de la personne qui fait de l’autosabotage est souvent la peur de commettre des erreurs pour préserver son image ou son estime de soi.
Les comportements autodestructeurs
Ces comportements peuvent inclure l'abus de substances, la négligence de la santé, ou d'autres comportements qui nuisent à la personne à long terme.
La distanciation par rapport aux autres
Que ce soit dans un contexte de travail en équipe ou dans un autre contexte social, un des signes de l’autosabotage est la distanciation d’une personne par rapport à ses proches ou à des gens qui pourraient l’accompagner ou à l’aider dans son travail ou son processus à atteindre ses objectifs.
La fatigue chronique
Bien que la fatigue chronique puisse être multifactorielle et que plusieurs aspects de celle-ci peuvent provenir de la nutrition ou de la physiologie, l’autosabotage peut aussi y participer. Effectivement, la fatigue est une manière que le subconscient peut utiliser pour échouer et ainsi satisfaire le biais de confirmation qui dit: “Je vais échouer”.
De plus, les comportements autodestructeurs par rapport à la santé (mentionnés plus haut) peuvent aussi avoir une incidence sur la fatigue chronique en amenant la personne à faire l’opposé des actions qui donneraient beaucoup d’énergie.
La frustration et le manque de maîtrise de soi
L’autosabotage mène à des résultats déçevants qui peuvent générer beaucoup de frustration et des problèmes reliés à un manque de maîtrise de soi.
Les crises existentielles à répétitions
Bien qu’une crise existentielle puisse être un phénomène sain si nos choix de vie ont été faits en allant à l’encontre de nos valeurs et de nos idéaux, elle est un signe que la personne qui la vit a probablement fait de l’autosabotage pour aller à l’encontre de ces aspects. Si cette personne vit des crises existentielles à répétitions, l’autosabotage est une cause probable de celles-ci.
Le gaslighting
Le phénomène de “gaslighting” consiste à ce qu’une personne se mette à douter de ses perceptions, de ses souvenirs et même de sa raison. Rendu à ce stade, l’autosabotage et la santé mentale nécessitent une consultation en psychologie.
Comment reconnaître les symptômes cognitifs et comportementaux de l'autosabotage?
Reconnaître l'autosabotage nécessite une prise de conscience de soi et une volonté de confronter ses propres comportements. Les personnes peuvent identifier l'autosabotage en observant leur comportement, leurs pensées, et leurs émotions.
Par exemple:
1. Prenez note de vos habitudes: Si vous constatez que vous procrastinez souvent ou que vous avez une tendance à éviter les situations qui pourraient être bénéfiques pour vous, cela peut être un signe d'autosabotage.
2. Écoutez votre dialogue intérieur: Si vous remarquez une autocritique excessive ou des pensées autodestructrices, cela peut être un symptôme d'autosabotage.
3. Faites attention à vos émotions: Si vous ressentez souvent de la frustration, de l'angoisse, ou de l'insatisfaction malgré vos efforts, cela pourrait indiquer un autosabotage.
4. Cherchez de l'aide: Parfois, il peut être utile de consulter un professionnel, comme un coach de vie ou un psychologue, qui peut vous aider à identifier et à comprendre vos comportements d'autosabotage.
Les symptômes de l'autosabotage peuvent-ils varier d'un saboteur à l'autre?
La réponse est oui. Bien qu'il existe des signes communs d'autosabotage, la manière dont ils se manifestent peut varier grandement d'une personne à l'autre. Par exemple, une personne peut s'autosaboter en évitant les opportunités de réussite, tandis qu'une autre peut s'autosaboter en se critiquant excessivement ou en adoptant des comportements autodestructeurs.
De plus, certaines personnes peuvent s'autosaboter dans certains domaines de leur vie, comme leur carrière ou leurs relations, mais pas dans d'autres. C'est pourquoi il est important de prendre en compte le contexte individuel lorsque l'on cherche à comprendre l'autosabotage.
Reconnaître l'autosabotage est une étape cruciale pour pouvoir le surmonter. Il est important de se rappeler que nous sommes tous humains et que nous avons tous des comportements d'autosabotage à un moment ou à un autre. L'essentiel est de reconnaître ces comportements et de chercher des moyens de les surmonter pour pouvoir progresser vers nos objectifs et réaliser notre potentiel.
Les causes de l'autosabotage en général: une question de perspective
Il y a plusieurs causes possibles de l'autosabotage, notamment :
les croyances limitantes ou les schémas de pensée négatifs qui peuvent amener une personne à se saboter elle-même
le manque de confiance en soi ou la peur de l'échec
les traumatismes passés ou les expériences négatives qui ont conduit à une mauvaise estime de soi
les comportements de dépendance ou les troubles de l'alimentation qui peuvent également contribuer à l'autosabotage.
Les causes de l'autosabotage au niveau professionnel
Il y a plusieurs causes possibles à l'autosabotage professionnel, notamment :
La peur de l'échec ou de réussir
La manque de confiance en soi ou de croyance en ses propres compétences
Les croyances limitantes ou les schémas de pensée négatifs
Le manque de clarté sur ses objectifs et sa direction professionnelle
Les conflits internes ou les incohérences entre ses valeurs et ses actions professionnelles
La pression excessive ou les attentes irréalistes de soi ou des autres
Les problèmes de gestion de stress ou de burnout
Les relations de travail difficiles ou les conflits avec les collègues ou les supérieurs.
Les solutions pour régler l'autosabotage professionnel et réduire le stress, la honte et les autres conséquences qu'il engendre
Il y a plusieurs solutions pour surmonter l'autosabotage professionnel et devenir plus efficace dans son travail, notamment :
Prendre conscience de ses comportements d'auto sabotage et identifier les pensées et les croyances qui y sont liées
Développer la confiance en soi en se concentrant sur ses réussites et en se fixant des objectifs réalisables
Apprendre à gérer les émotions négatives telles que la peur ou l'anxiété
S'entourer de personnes positives et de modèles professionnels inspirants
Se fixer des objectifs professionnels clairs et les poursuivre de manière déterminée
Travailler sur la gestion de son temps et de ses priorités pour être plus efficace
Améliorer les relations de travail en communiquant de manière efficace et en résolvant les conflits de manière constructive
Prendre soin de sa santé physique et mentale pour éviter le stress et le burnout.
Avant de régler un problème de saboteur inconscient par du coaching ou de la consultation, on doit savoir où nous en sommes
En considérant que pour régler un problème, on doit commencer par en prendre conscience et évaluer la situation pour pouvoir ensuite dresser un plan d’action. Peu de coachs vont accompagner les gens à s’auto-évaluer. Pour ce faire, je vous invite à passer gratuitement (sans frais) ce profil d’évaluation sur l’autosabotage professionnel pour que vous sachiez quelles sont les causes de ce problème qui sont les plus susceptibles de vous affecter.
